Lesiones en el frontenis (2)

Categoría : Mundo del pádel

 

 

 

Me permito copiar  y pegar esta entrada que he cogido de la web de Time 2 Padel http://www.time2padel.com/ (lo pongo en grande para que el mérito se lo demos a quien corresponde) y que ha publcado el 17/01/2013. En este caso nos viene muy bien porque esta lesión es muy común en el frontenis. Gracias Time 2 Padel. Por supuesto si hay algún inconveniente en que haya realizado este copia/pega lo retiro de mis entradas.

 

 

La lesión en el manguito rotador es tan frecuente que estamos seguros de que sí todavía no las has sufrido conoces a alguien que sí lo ha hecho. Por todo ello en Time2Padel queremos hablarte hoy de ella; ¿Qué es?, ¿Por qué se produce?, ¿Cómo se puede aliviar?... estas y muchas más dudas están contestadas a continuación.

Se conoce como manguito de los rotadores a un conjunto de músculos y tendones que están en nuestro hombro, situados junto a los huesos que permiten la articulación del hombro. Su nombre deriva de su función, pues permiten la rotación del hombro, un movimiento muy frecuente en el pádel. En estos músculos se pueden producir dos tipos de lesiones; una tendinitis o un desgarro en el manguito de los rotadores. La primera lesión hace referencia a la irritación e inflamación de los tendones; la segunda a una rotura en un tendón.

A estas alturas te estarás preguntando el porqué de la lesión. Pues bien, las lesiones en el manguito rotador son producidas por mantener el brazo en la misma posición durante largos períodos, realizar movimientos repetitivos del brazo sobre la altura de la cabeza, los movimientos explosivos de musculatura implicada e incluso, por una causa menos común en el pádel como puede ser un mal control o coordinación de los músculos del hombro. Estas lesiones en cuanto a la tendinitis, en lo que se refiere a la rotura o desgarro hace referencia a una tendinitis crónica que a lo largo del tiempo deriva en desgarro del tendón.

Reconocerás los síntomas muy fácilmente porque sentirás dolor siempre que en tu vida cotidiana o durante el juego intentes elevar el brazo por encima del hombro. Es un dolor agudo que raras veces llega más abajo del codo o la mano; además también es probable que existan momentos de reposo, como durante las noches, en los que remitan los pinchazos de una forma intensa y muy dolorosa.

Para aliviar y curar esta lesión, como cualquier otra lesión, lo principal es guardar reposo y no practicar ningún deporte en el que se puedan producir los síntomas; desde luego está casi prohibido jugar al pádel, tenis, baloncesto… además de los medicamentos que tú médico te indicará, y de la posible rehabilitación que tengas que recibir hay varios ejercicios que puedes realizar en tu casa de forma sencilla y rápida.

El tratamiento más efectivo es la aplicación de compresas de frío 3 o 4 veces al día durante 20 minutos y la inactividad. Una vez avanzada la lesión y el proceso de recuperación deberás reforzar esa zona con ejercicios de musculación o relajación del manguito rotador. Para esto último te recomendamos algunos sencillos ejercicios. Tumbado en el suelo sobre el hombro no lesionado deberás estirar tu brazo lesionado hacia el techo, la idea es hacer varias repeticiones en las que muevas la escápula con los estiramientos del brazo en dirección al techo. También puedes hacer giros de brazo sobre si mismo, como si estuvieses usando un destornillador. En algunos casos también será necesaria la cirugía pero no te preocupes por que los pronósticos son buenos y alentadores. Los jugadores con este tipo de lesiones tienden a evolucionar bien.

Autor: Time2padel
Fecha: 17/1/2014

 

Técnica y lesiones en el frontenis

Me llega este e-mail que creo muy interesante pues toca varios puntos:

Muy Buenas

El lunes me llego el vídeo y ya lo he visto unas 10 veces. Yo tengo un revés a dos manos que medio aprendí por mi mismo viendo vídeos y con ayuda de las 10 primeras lecciones de Ribas, la sensación que tengo con mi revés es de irregular respecto a potencia pero mas o menos lo consideraba aceptable.

Después de ver el vídeo y analizar los 10 últimos puntos de resumen, siendo critico al menos 5 puntos no los realizó bien, así que veo claramente que puedo mejorar en mi revés casi un 50%.

Hoy he decidido empezar a mejorar dos puntos de los cinco uno el colocar la raqueta en el hombro, hasta ahora no lo hacía la dejaba detrás en el aire, con lo cual lo que me ocurría era que no empalaba bien en numerosas ocasiones. El otro punto es colocar bien el perfil y que la pierna izquierda pase por delante de derecha en mi caso la dominante, antes siempre la dejaba detrás y eso creo que me producía la lesión leve de rodilla que tengo.

He realizado ejercicios sencillos como se indican en el vídeo golpeando al frontis tanto estático como dinámico y he visto que efectivamente se empala con mas regularidad dejando la raqueta pegada al hombro izquierdo y por otro lado creo que la rodilla la llevo algo menos resentida, en fin esto lo veré mas adelante.

Me gustaría saber algún otros ejercicios dinámicos para mejorar el revés y por ultimo lo que me resulta súper difícil es terminar el golpe, no consigo despegar la mano izd de la raqueta y termino el golpe tipo tenis, con ambas manos en la raqueta. Supongo que esto también ayuda a tener lesiones.

Saludos

Ante todo me alegra mucho ver la atención que le has prestado al video. Sólo este comentario tuyo nos compensa el esfuerzo.

Ten la tranquilidad de que el revés todos los tenemos aceptable. Pero..., aquí estriba la gracia de esto. Todos, y cuando digo todos, me refiero a todos - incluídos los más grandes - tenemos errores técnicos que se pueden corregir. Podría hacerte una lista con los nombres de los mejores y los errores detectados.

En este caso nos tiene que servir el ejemplo de Rafa Nadal. A pesar de ser el número uno, estuvo hace año y medio trabajando para mejorar su técnica de saque porque sabía que eso le ddaría un plus añadido a su juego. ¿Es Rafa Nadal malo? No. Simplemente es inteligente y quiere mejorar. En frontenis esta actitud no se suele tener. O no reconocemos el error o  trabajamos como autodidactas. Pero ya aprenderemos.

En cuanto al caso concreto de no despegar la mano izquierda, el problema es que en el momento del golpeo no tienes los brazos totalmente estirados. Si los tuvieras, es imposible que la mano izquierda acompañe sujeta a la derecha hasta el final. Haz la siguiente prueba: Estira al máximo los brazos frente a tí, con las manos unidas a la altura de los hombros. Mueve la mano derecha hacia la derecha con los brazos estirados. Hay un momento en el que la mano izquierda se separa de la derecha de manera natural.

Ah y que no se te olvide. Son cuatro tipos de revés, por cinco errores, son veinte cosas como mínimo a corregir, ten paciencia. Je.

Pd.- Una buena técnica ayuda a evitar lesiones. Esto es real como la vida misma.