Los pilares del frontenis (2)

Ya sabéis que poco a poco vamos a ir estructurando este apartado que he llamado "Los pilares del frontenis". Aquí vuestra a portación no sólo es importante sino necesaria. Yo sé hasta donde sé y todo lo que vayáis sugiriendo lo comentaremos y puede ir sumando.

Jesús Movilla nos aportó un interesante cambio en el primer queso. Creo que así queda mejor definido. Por tanto, quitamos equipo y lo sustituímos por estrategia, pues este concepto puede englobar el de equipo. Nuestro General - amén de la regañina que le pegó en un post American por su forma de escribir y con lo que estoy de acuerdo - empieza a trabajar con el apartado físico y da cuatro rasgos que considero más que interesantes. Sobre todo añade el concepto de flexibilidad. La verdad es que esto lo tenemos poco trabajado. En los demás sí que ponemos interés. La fuerza, la velocidad y la resistencia, ya tratamos de incluirlas en nuestra caja de herramientas. Pero la flexibilidad en el frontenis aún no acaba de "cuajar".

En fin, que con vuestras aportaciones vamos a ir trabajando todos estos aspectos. Tal vez en un tiempo tengamos una herramienta interesante para poder mejorar nuestro frontenis.

Ya tenemos uno más. ¿Quién se atreve a desarrolar otro pilar del frontenis?

Pd.- General Grevious, como siempre, gracias por estar ahí. Espero que sigas dándonos color. Aunque hazle un poco de caso a American. Creo que su reprimenda ha sido cariñosa.

Preparación física (II)

Supongo que estos días ya habréis puesto en práctica la preparación base. Es decir, la que te permite tener el fuelle suficiente para hacer lo que viene a continuación. Sí, ya sé que correr es aburido pero no queda más remedio...Por cierto, si quieres pasártelo un poco mejor, ahí van unas canciones que te animarán a mantener el esfuerzo, recomendadas por Ironmandestination: 

1- MGMT- Time to pretend
2- Black Eyed Peas - I gotta Feeling
3- Green Day - Boulevard of Broken Dreams
4- Queen - I want to break free
5- Sopa de Cabra - Camins
6- Florida- Club can't handle me
7- MGMT - Kids
8- Inna- Hot
9- Michael Jackson - beat it

Ya sabéis, pinchad en google y las podréis escuchar. A ver si os sirven.

Bueno, empezamos con preparación física (II). Una vez resuelta la base, tenemos que trabajar específicamente para frontenis pues lo que nos estamos preparando no es para una carrera de fondo. Lo que vamos a hacer ahora tal vez sea, físicamente, más duro aún. Vamos a sufrir un poco más. No hacerlo si antes no habéis trabajado preparación física (I).

La verdad del frontenis se puede resumir en carreras cortas y explosivas entre 1 y 15 metros. Puesto que este trabajo lo realizaremos de manera individual, si somos capaces de hacerlo durante unos 18-20 minutos, tres o cuatro dias a la semana, en tres semanas adelantaremos mucho. 

Hay que tener en cuenta que esas carreras, durante el partido, tienen un intervalo de tiempo. Es decir, no estás corriendo todo el rato sino que tienes tiempo de descanso desde que golpeas a la pelota hasta que vuelves a hacerlo. Este mini-break, lo aprovecharemos en partido para descansar y tomar aire. 

A lo que íbamos. Escoje un punto central de partida y desde ahí, traza un círculo de unos 5 metros, y te pones 6 puntos de referencia sobre él. 

Ya sabes, crono en mano, debes realizar unas siete-diez veces, el siguiente recorrido a toda velocidad: Punto central, punto nº 1, vuelta al punto central, y al nº 2, otra vez al central y luego al tres, así hasta recorrer todo el itinerario. Puedes ir variando la forma de recorrerlo: carrera hacia adelante, lateral o hacia atrás. Eso sí, importante, tómate referencias de tiempo. Te servirá para ir viendo la mejora. 

Luego trazas otro círculo alrededor del punto central con diez metros de radio. Vuelves a hacer lo mismo. Finalmente, para reventar, haces lo mismo en un círculo de tres metros. El esfuerzo será enorme en un tiempo corto. Tras esos 18-20 minutos de carreras de explosión durante esos cortos veinte días, estarás como un toro. 

Si además, has seguido las instrucciones de preparación física I, no podrás excusarte en tu físico por perder un partido. Tendrás un problema de técnica, no de físico. Y eso se resuelve de otra manera. 

"¿Y no hay manera de hacer esto mismo con la raqueta en la mano? Es que si no, me aburro". Pues sí, es posible. Coge la raqueta. Tienes que conseguir darle diez veces seguidas a la pelota con las siguientes condiciones (sirva de ejemplo, hay muchos juegos más).

Debes hacer que la pelota bote delante del dos, golpear la pelota y hacer que bote en el cinco (más o menos), luego hacer que bote de nuevo en el  dos y así sucesivamente. ¿hasta cuando? Hasta que el corazón te salga por las orejas. A medida mejores ( en físico y técnico) puedes aumentar las distancias del bote (por ejemplo, dos y seis). Y luego, por si aún te aburres, hazlo siempre de derechas o siempre de revés. Sobre esto hay miles de juegos. 

Si trabajas con otro -  será aún más divertido - aunque la frecuencia de esfuerzo va a ser menor y el ánimo mayor. Tú deberás tirarle la pelota siempre donde esté él. Y él irá variando: una a la derecha, una a la izquierda, una doble pared (facilita), una corta una larga. Prepara las series con tu compa para saber cual es el siguiente movimiento que tienes que realizar. Cuando estés muy, muy cansado, cambiais los papeles y entonces tú te vengas de todo lo que te ha hecho correr. ¡Es divertido!

Preparación física (I)

La preparación física no es mi fuerte. Así que seguro que cualquier cosa que diga será utilizada en mi contra. No obstante, empezaremos por aquí. Por supuesto, sereis vosotros,con vuestras aportaciones quienes podéis hacer buena esta entrada. 

Mi físico está hecho polvo, por la edad y algún vicio. Así que si mañana quisiera empezar mi preparación, lo primero que me plantearía es: ¿Cuánto tiempo necesito aguantar un partido? Cada uno debe tener clara cual es su objetivo. En mi caso, calculo que debería estar preparado para unos 40 minutos. Así que mi primera meta sería estar en movimiento contínuo durante ese tiempo. Empezaría andando, ràpido por supuesto. De tal manera que ese esfuerzo me hiciera sudar pero sin que el corazón se me saliera del pecho ni que la respiración se me cortara. Así lo haría las tres primeras sesiones. Esto no mata.  Incluso dicen que es bueno para el cuerpo. A partir de aquí, estoy seguro (porque ya lo he hecho en alguna ocasión), me atrevería a acelerar más el paso e incluso correr. Eso sí, como siempre sin agobios. En un plazo no más allá de 7-8 sesiones, podría hacer todo el recorrido trotando. Y luego dedicaría tres o cuatro sesiones más a hacer ese mismo recorrido, un poco más rápido y alargando algo la distancia. Esta primera atacada a mi preparación física, nula en mi caso, me vendría de maravilla. En unos veinte dias (12-14 sesiones) puedes haber cumplido este punto. 

Como a fin de cuentas, todo esto lo hacemos para jugar a frontenis, es bastante posible que después cada sesión, juegues algun partidillo ( esto no es lo más aconsejable pues deberías empezar la temporada haciendo ejercicios de técnica, pero de mo mento no le vamos a pedir peras al olmo). Por tanto, esos 40 minutos + el partidillo, te darán un fondo que te permitirá no morirte en los cinco primeros tantos. Algo hemos adelantado. 

Como sólo de pensarlo me canso, el próximo día seguiremos. A ver si llegamos hasta el final sin agotarnos...

Pd.- Importante, estirar, antes y después. Evitarás muchas lesiones.

Pd 2.- Por supuesto, puedo recibir mucha caña por este articulo, pero a mí en su momento me ha funcionado.

Pd3.- Quien de verdad quiera hacer una preparación física de pretemporada cojonuda, que no lo dude. Que se ponga en contacto con Jose Luis Raga en http://entrenadeportes.com/deportes/  Es un gran especialista.