La preparación física no es mi fuerte. Así que seguro que cualquier cosa que diga será utilizada en mi contra. No obstante, empezaremos por aquí. Por supuesto, sereis vosotros,con vuestras aportaciones quienes podéis hacer buena esta entrada.
Mi físico está hecho polvo, por la edad y algún vicio. Así que si mañana quisiera empezar mi preparación, lo primero que me plantearía es: ¿Cuánto tiempo necesito aguantar un partido? Cada uno debe tener clara cual es su objetivo. En mi caso, calculo que debería estar preparado para unos 40 minutos. Así que mi primera meta sería estar en movimiento contínuo durante ese tiempo. Empezaría andando, ràpido por supuesto. De tal manera que ese esfuerzo me hiciera sudar pero sin que el corazón se me saliera del pecho ni que la respiración se me cortara. Así lo haría las tres primeras sesiones. Esto no mata. Incluso dicen que es bueno para el cuerpo. A partir de aquí, estoy seguro (porque ya lo he hecho en alguna ocasión), me atrevería a acelerar más el paso e incluso correr. Eso sí, como siempre sin agobios. En un plazo no más allá de 7-8 sesiones, podría hacer todo el recorrido trotando. Y luego dedicaría tres o cuatro sesiones más a hacer ese mismo recorrido, un poco más rápido y alargando algo la distancia. Esta primera atacada a mi preparación física, nula en mi caso, me vendría de maravilla. En unos veinte dias (12-14 sesiones) puedes haber cumplido este punto.
Como a fin de cuentas, todo esto lo hacemos para jugar a frontenis, es bastante posible que después cada sesión, juegues algun partidillo ( esto no es lo más aconsejable pues deberías empezar la temporada haciendo ejercicios de técnica, pero de mo mento no le vamos a pedir peras al olmo). Por tanto, esos 40 minutos + el partidillo, te darán un fondo que te permitirá no morirte en los cinco primeros tantos. Algo hemos adelantado.
Como sólo de pensarlo me canso, el próximo día seguiremos. A ver si llegamos hasta el final sin agotarnos...
Pd.- Importante, estirar, antes y después. Evitarás muchas lesiones.
Pd 2.- Por supuesto, puedo recibir mucha caña por este articulo, pero a mí en su momento me ha funcionado.
Pd3.- Quien de verdad quiera hacer una preparación física de pretemporada cojonuda, que no lo dude. Que se ponga en contacto con Jose Luis Raga en http://entrenadeportes.com/deportes/ Es un gran especialista.
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Buen tema, si señor...
ResponderEliminarCuando no hago preparación física, me creo que con ir a correr 30 minutos es suficiente, cuando lo hago me doy cuenta de que hay que entrenar tambien carrera lateral y movimientos rápidos, cuando lo hago veo que necesito más potencia... en fin que es una cadena llena de dudas que quien mejor las puede resolver es un especialista.
Yo también recomiendo a José Luis por dos motivos. El primer es que es un gran preparador físico independientemente del deporte que haya que preparar (maratón, fútbol...) y el segundo, es que lleva preparando a nuestros representantes de la selección nacional años y, por tanto, conoce mejor que nadie nuestro deporte.
!Anímate!
Un saludo
Hola.
ResponderEliminarCierto profesor de educación física que tuve me dijo una vez que "solo corren los cobardes" por eso nos tenía media hora dando vueltas al campo de fútbol. Bueno, dejamos los recuerdos.
De lo poco que conozco del funcionamiento de clubs de frontenis, veo que no se hacen pretemporadas (seguro que hay muchos clubs que si hacen esto), antesala de los entrenamientos regulares del año, directamente nos tiramos a la pista, ¡¡ya cogeremos fondo con el tiempo!!
Yo vengo del mundo del fútbol donde en todos los clubs y categorías que he jugado la preparación física tenía un gran peso en los entrenamientos y la pretemporada era lo más duro de todo el año.
También pienso que (insisto en lo poco que conozco el funcionamiento de los clubs de Frontenis), en muchos clubs no existe la figura del entrenador y mucho menos gente que esté dispuesta a someterse a sus órdenes.
Los tiempos que hay entre partidas son ideales, a mi entender, para entrenar el fondo (carrera continua), la velocidad (sprins de todo tipo), fuerza (pesas, etc..) y técnica, claro está que no vas ha hacer todo esto en un día de entreno, cada día se dedica a uno de estos ejercicios. Al ser un tiempo de entre 30 y 80 minutos para entrar de nuevo a la pista, da tiempo de sobra para preparase físicamente, estirar y descansar un poco antes de entrar de nuevo a la cancha.
PD: A ver cuando la FEP saca los cursos de entrenador de Frontón a 30m, si es que este año los hay, que estoy deseando hacerlo.
En efecto, jesús, al César lo que es del César y Jose Luis lo vale. En cuanto a las cosas que se necesitan, las iremos viendo poco a poco. ¡es que ir muy rápido, cansa!
ResponderEliminarPues sí, Dani, en este deporte tenemos varias asignaturas pendientes. Y una de ellas es que en las organizaciones de los clubes se quiera añadir esa figura de entrenador, preparador, etc. Individualmente ya hay muchos jugadores que saben que sin físico no son nada. A ver si poco a poco podemos animar a que los clubes "piensen" de otra manera.
ResponderEliminarUn abrazo.
Muy buen post Javier... pero ya sabes que en el mundo del frontenis...
ResponderEliminar... hay gente a la que sólo les interesa "echar un partidillo", de modo que todo lo relacionado con hacer ejercicios, correr, pretemporada, etc... como que no va con ellos.
... la figura del entrenador puede ser muy importante... o ser totalmente improductiva. La realidad es que la mayoría de gente que juega a máximo nivel (honor, territorial, nacional...) son ellos sus mejores entrenadores y son capaces de analizar sus fallos y aciertos sobre la marcha.
... creemos que para jugar un partido a una hora, debemos aguantar (exactamente)una hora. Gran error, que provoca que cuando estemos en el tramo definitivo del partido, nuestras piernas/brazos no vayan a la misma velocidad que en nuestra cabeza y ahí llegan los errores. Si estamos acostumbrados que los partidos acaben por tiempo (una hora), deberíamos estar preparados para aguantar hora y media... y eso se consigue a base de hacerlo entrenando.
... quien llega más fresco al final, suele llevarse el gato al agua.
Jeje este tema fisico me gusta debo decir ke nunca lo he entrenado pero la temporada pasada me dio por entrenarlo y ya no acababa los partidos apenas cansado cosa ke antes si. Y cuando vas jugando en divisiones mas altas el fisico es mas importante. Porque al final si tienes fisico las bolas ke arriesgas entran.
ResponderEliminarYo tengo dos preguntas: en pretemporada hay ke entrenar mas fisico ke durante la temporada verdad???
Yo ahora hasta ke me lesione d la espalda el jueves entrenaba 4 dias fisico en el gym y entrenaba 4 dias y el finde solia descansar en agosto estuve sin apenas entrenar y solo iba al gym y a nadar por obligacion 70 largos diarios para prepararme para hacer unas pruebas ke no vienen al caso. Y luego durante la temporada suelo ir 3 veces al gym y entreno 3 veces frontenis si los estudian me dejan.
La otra pregunta era ke cuando decis moverse como un partido tiene ke ser aerobico?? Es ke mi gym es publico y solo dejan estar 30 minutos en las makinas d cardio y no puedo estar 50 minutos lo ke suele durar un partido un poco mas. O moverse cuentas tmb javier hacer trabajo d fuerza por ejemplo??
Hola Micky.
ResponderEliminarEfectivamente la pretemporada es 90% físico, no solo correr, que particularmente me aburre muchísimo, si no hacer series de velocidad, series de saltos, etc, todo lo que sea estar en movimiento es aeróbico (doblar el codo en la barra no vale). El tiempo de pretemporada, si no te lo marca tu entrenador, es más o menos lo que tu calcules para estar en plena forma para aguantar partida y media o dos completas como bien dice American, yo pongo el ejemplo del corredor de 100m lisos, estos se preparan para correr 120m a su máxima velocidad para que cuando pasen por meta su cuerpo siga al 100%, si se preparasen solo para los 100, en el metro 90 empezarían a sentir cansancio, su rendimiento cae y perderían la carrera. Nosotros tenemos que seguir al 100% hasta el punto 35 (dependiendo de las normas de cada Comunidad, este es otro tema).
Por mi parte y por mi falta de tiempo, entreno aeróbico los días de entreno, que son dos, en los tiempos entre partidas y pesas en el gym dos días por semana, alternando piramidal y circuitos para no aburrirme y replicar los golpes en las máquinas de pesas para ir incrementando mi fuerza en esos golpes. IMPORTANTISIMO como bien decís todos calentar y ESTIRAR al finalizar el entrenamiento, por lo menos 20 segundos por músculo, aunque duela....aguanta, evitarás lesiones.
Uff Dani yo prefiero no entrenar entre partida y partida lo hice alguna vez el año pasado y empiezas a entrenar con el musculo hinchado y muy fuerte pero pronto estas muy cansado, lo mejor seria ir por la mañana a hacer físico descansar 5 horas o asi y luego por la tarde ir a entrenar frontenis, pero por falta d tiempo es dificil hacer eso, yo lo hice en vacaciones y viene bien, si no se puede yo prefiero ir al gym y luego ir a entrenar despues d descansar 1 hora.
ResponderEliminarUn saludo
Por cierto lo ke dice american es verdad molaria entrenar echando partidas a 40 en vez d a 35 y en vez d maximo una hora ser maximo una hora y 15 minutos.
ResponderEliminarY como dice Dani yo también querria hacer un curso d entrenador d frontenis, sea cuando sea y donde sea, si hay alguno avisarme.
Un saludo
Hola MIcky:
ResponderEliminarEl asunto no es el tanteo sino la duración con el tanteo adecuado. Si juegas a 40 y no aplicas un poco de coherencia, no adelantas nada. Como si lo haces a 15. Hay que poner objetivos en los partidos de entrenamiento, no cuanto dura o el tanteo. Esto último (duración o tanteo) saldrá como resultado lógico de las cartacterísticas del entrenamiento. Vamos, el tanteo en sí no es un fin, en este caso, sino un medio.
Hola American:
ResponderEliminarREspecto a tu frase: "La realidad es que la mayoría de gente que juega a máximo nivel (honor, territorial, nacional...) son ellos sus mejores entrenadores y son capaces de analizar sus fallos y aciertos sobre la marcha..."
Estoy de acuerdo contigo en que ellos son sus mejores entrenadores, aunque mejor hubieras añadido: "Porque son los únicos". En cuanto a la segunda parte de tu párrafo, por supuesto que disiento. Si viendo a un buen jugador es difícil hacer un análisis correcto de sus fallos y aciertos, ellos lo tendrán más difícil aún. Salvo contadísimas excepciones la objetividad suele brillar por su ausencia.
Eso sí, si lo que querías decir es: "Ellos mismos, que son sus propios y único sentrenadores, son capaces de hacer un análiss de su propio juego en función de sus propias vivencias - con los límites que eso conlleva y en función de ese análisis parcial sacar las conclusiones más provechosas para ellos" entonces, seguramente, estaría de acuerdo.
Aunque seguramente esos límites le impidan su progreso y en caso de conseguirlo, lo hacen con demasiada lentitud...
(Bueno, hasta aquí la parte filosófica de hoy...)