Los pilares del frontenis (2)

Ya sabéis que poco a poco vamos a ir estructurando este apartado que he llamado "Los pilares del frontenis". Aquí vuestra a portación no sólo es importante sino necesaria. Yo sé hasta donde sé y todo lo que vayáis sugiriendo lo comentaremos y puede ir sumando.

Jesús Movilla nos aportó un interesante cambio en el primer queso. Creo que así queda mejor definido. Por tanto, quitamos equipo y lo sustituímos por estrategia, pues este concepto puede englobar el de equipo. Nuestro General - amén de la regañina que le pegó en un post American por su forma de escribir y con lo que estoy de acuerdo - empieza a trabajar con el apartado físico y da cuatro rasgos que considero más que interesantes. Sobre todo añade el concepto de flexibilidad. La verdad es que esto lo tenemos poco trabajado. En los demás sí que ponemos interés. La fuerza, la velocidad y la resistencia, ya tratamos de incluirlas en nuestra caja de herramientas. Pero la flexibilidad en el frontenis aún no acaba de "cuajar".

En fin, que con vuestras aportaciones vamos a ir trabajando todos estos aspectos. Tal vez en un tiempo tengamos una herramienta interesante para poder mejorar nuestro frontenis.

Ya tenemos uno más. ¿Quién se atreve a desarrolar otro pilar del frontenis?

Pd.- General Grevious, como siempre, gracias por estar ahí. Espero que sigas dándonos color. Aunque hazle un poco de caso a American. Creo que su reprimenda ha sido cariñosa.

¡Hazlo!

¡Cuantas veces tenemos entre manos a un jugador  de frontenis que tiene todos los golpes, que los realiza con precisión,con un técnica magnífica, y con un físico excelente,..., y sin embargo no le sacamos provecho!

Llega a los partidos y no saca todo lo que hay. Ya puedes corregirle, reñirle, asesorarle, hablarle, susurrarle, gritarle,..., en fin que a pesar de utilizar todas tus armas como entrenador, no hay manera. Cuando entra en competición, hace verdaderos desastres. Y duele porque sabes que ha trabajado, que se está esforzando, que le echa horas, que busca la mejora, que es capaz de repetir y repetir hasta la saciedad todos los golpes de frontenis. ¿Que queda por hacer? No tiene remedio.

Pues sí, lo tiene y es posible aplicarlo. ¿Has trabajado con su rival interior, le puedes mostrar quién es su peor enemigo, le puedes ayudar a superarlo? No es fácil, su peor enemigo es una parte de él mismo. Pero no lo ves, lo tiene dentro y está escondido. Es una voz que le recrimina constantemente, que le reprocha cualquier equivocación, que le juzga permanentemente, que le bloquea su otro yo. Sí, porque hay dos yoes. Dentro de ese jugador también está el yo que conoce todo el frontenis, el que lo sabe hacer, el que tiene el conocimiento, el que se ha hecho grande a base de entrenamiento. Y ese es el que hay que acompañar para que salga a la luz, para que se muestre. Esta acción es la que nos hará grandes como entrenadores.

El resultado es espectacular. Vale la pena. Hablaremos más del "do it", "hazlo".

Pd.- A quien le interese este asunto que pinche en etiquetas "psicología" y leerá varias entradas que le pueden ayudar a hacerse una idea de lo que comento.

¡Se me ha roto la raqueta de frontenis!

Poco a poco vamos incorporando cosas a este blog sobre nuestra herramienta: la raqueta. La finalidad es que quienes practicamos frontenis la lleguemos a conocer en profundidad: cual, cómo y para qué.

Existe interés entre los seguidores de este blog sobre este asunto pues las entradas más vistas corresponden a artículos sobre la raqueta de frontenis. La  verdad es que me alegra ver que los aficionados al frontenis tienen ganas de profundizar cada día más en todos nuestros asuntos. 

Esta vez os dejo un artículo leído en el blog de Jorge Frias y redactado  por American  en el que se profundiza un poquito más aún. Ya sabéis, al final, quien no sepa elegir es porque no quiere. Así que con permiso de American copio y pego su interesante comentario. Al final del mismo os dejo los enlaces a los artículos en que ya hemos hablado de la raqueta. Vale la pena releerlos. Bien para aumentar conocimiento bien para asentarlo.

Artículo de American Grafitti en el blog de Jorge Frias

1) Cambiar el balance a base de poner overgrips. Me parece muy creativo... pero poco efectivo. Ten en cuenta que un overgrip puede pesar como 5gramos, por lo que la modificación sería imperceptible... y si la intención es meter varios grips (más de 2 capas), lo único que lograremos es perder el control de la raqueta.

2) El brazo de palanca (no debemos confundir balance). El "brazo de palanca" se refiere a la longitud desde el hombro (punto de giro) hasta la zona "dulce" del cordaje en el momento de golpear la pelota. De modo que mejorar el "brazo de palanca" cuando eres adulto, sólo se puede conseguir corrigiendo el movimiento de golpeo para asegurarnos que en el momento de pegar a la bola, tenemos el brazo totalmente estirado.

El balance hace referencia únicamente a la raqueta y se refiere (en terminos físicos) al centro de masas. Una raqueta con balance largo, lo que hace es disponer el peso en la punta de la raqueta, dándole mayor inercia y consiguiendo mayor potencia. Cuanto más balance, más lejos está el centro de masas de la mano y más tardan en llegar las órdenes, siendo más imprecisas y por ello notamos "menor control".

Respecto al peso de la raqueta... influye en la potencia que podamos transmitirle a la pelota en el golpeo, en la fluidez de nuestro movimiento y en el desgaste que genera (cansancio e incluso lesiones). ¿Por qué las raquetas más grandes (oversized) acaban siendo las más ligeras? Pues exactamente para compensar este efecto. A más peso, más momento generas y por tanto más fuerte le pegas... por lo que si pesa menos la raqueta, debe compensarse con un mayor tamaño de tamiz, para que sea el cordaje el que compense.

De modo que la elección de la raqueta debe responder a estas tres variables (balance, mango y peso/tamaño). Y finalmente con los consumibles (cordaje y grips) lograr ese punto de ajuste personalizado. Debemos comprar el mango con el que nos encontremos más cómodos. La raqueta debe ser tan pesada como podamos mover... y el balance nos permitirá equilibrar entre potencia y control.

Al final (como ocurre en tenis) la evolución pasa por empezar con una raqueta de tamiz muy grande (oversized), con un balance largo, muy ligera y con el cordaje con "pocos" kilos... a acabar con una raqueta de tamiz intermedio o pequeño, con un balance menor, más pesada y con el cordaje a más de 20kilos. Es decir, cambiar potencia por control a medida que la potencia logramos encontrarla por otros métodos (mejorando la técnica o mejorando el musculo).

american graffiti

Otros enlaces de interés en este blog:
http://hablemosdefrontenis.blogspot.com/2011/05/la-raqueta-perfecta-para-frontenis.html
http://hablemosdefrontenis.blogspot.com/2010/03/no-todo-es-la-raqueta.html

Un primer reto

Ya sabeis que me gusta que nos pongamos a pensar. Ahí va un pequeño reto. Os adjunto esta rueda básica que llamo "Los pilares del Frontenis" para que os sirva de referencia. En ella destaco cuatro aspectos basicos para la práctica del frontenis. ¿Serías capaces de autoevaluaros en cada uno de los apartados?¿Añadiríais algún "quesito" más? ¿A cual de todos le dais más importancia? ¿Es posible la mejora en alguno de ellos o en todos? ¿Qué subdivisión hariais en cada uno de los quesitos? Podemos ir profundizando mucho en todo esto. De vosotros depende...

Pd.- La verdad es me siento muy orgulloso de este blog. La continuidad en las visitas que hacéis es impresionante. En un año hemos pasado de una media de 2000 visitas al mes a 3000 mil. Ya sé que no es el blog con mayor número de ellas, tampoco pretende serlo. Eso sí, busca lectores de calidad, o mejor dicho aun, lectores con ilusión, con ganas de aprender, con ganas de aportar y de animar este maravilloso mundo nuestro del frontenis. Gracias. Yo, por mi parte, seguiré aquí. ¡Aún nos quedan temas para rato! 

El punto de atención

Ya os supongo  preparados físicamente. Así que ahora iremos comentando determinados principios básicos que si los tenéis en cuenta os ayudarán a mejorar notablemente vuestro juego. Más de una cosa os va a parecer de perogrullo pero os prometo que un porcentaje elevadísimo de frontoneros falla por estas cuestiones. Nos ponemos en marcha.

Fijaros en cualquier jugador. Veréis que un porcentaje elevado no está mirando la pelota cuando la golpea. Normalmente suele mirar al frontis tratando de apuntar para dirigir hacia allí la pelota. Pero lo que dirige la pelota al sitio no es la mirada sino el golpeo en la pelota. Algunos creen que tienen rayos laser en los ojos que van a trazar el camino  perfecto para un mate. ¡Cuantas veces nos llega la decepción! la pelota no ha ido donde debía! Es entonces cuando repetimos el gesto técnico que hemos errado - entonces sí, mirando a una hipotética pelota que ya hemos perdido - y que ha cogido el contrario para sacar.

En frontenis es importantísimo centrar nuestra atención en la pelota cuando la golpeamos con la raqueta. Si realizamos el gesto técnico correcto, si golpeamos a la pelota en el  punto exacto, la pelota irá donde debe, sin que tengamos que empujarla con la mirada.

Pensar en esto, haced de la pelota vuestro centro del universo y os prometo que las sensaciones que vais a tener serán totalmente distintas. Y además, muy gratificantes.

Preparación física (II)

Supongo que estos días ya habréis puesto en práctica la preparación base. Es decir, la que te permite tener el fuelle suficiente para hacer lo que viene a continuación. Sí, ya sé que correr es aburido pero no queda más remedio...Por cierto, si quieres pasártelo un poco mejor, ahí van unas canciones que te animarán a mantener el esfuerzo, recomendadas por Ironmandestination: 

1- MGMT- Time to pretend
2- Black Eyed Peas - I gotta Feeling
3- Green Day - Boulevard of Broken Dreams
4- Queen - I want to break free
5- Sopa de Cabra - Camins
6- Florida- Club can't handle me
7- MGMT - Kids
8- Inna- Hot
9- Michael Jackson - beat it

Ya sabéis, pinchad en google y las podréis escuchar. A ver si os sirven.

Bueno, empezamos con preparación física (II). Una vez resuelta la base, tenemos que trabajar específicamente para frontenis pues lo que nos estamos preparando no es para una carrera de fondo. Lo que vamos a hacer ahora tal vez sea, físicamente, más duro aún. Vamos a sufrir un poco más. No hacerlo si antes no habéis trabajado preparación física (I).

La verdad del frontenis se puede resumir en carreras cortas y explosivas entre 1 y 15 metros. Puesto que este trabajo lo realizaremos de manera individual, si somos capaces de hacerlo durante unos 18-20 minutos, tres o cuatro dias a la semana, en tres semanas adelantaremos mucho. 

Hay que tener en cuenta que esas carreras, durante el partido, tienen un intervalo de tiempo. Es decir, no estás corriendo todo el rato sino que tienes tiempo de descanso desde que golpeas a la pelota hasta que vuelves a hacerlo. Este mini-break, lo aprovecharemos en partido para descansar y tomar aire. 

A lo que íbamos. Escoje un punto central de partida y desde ahí, traza un círculo de unos 5 metros, y te pones 6 puntos de referencia sobre él. 

Ya sabes, crono en mano, debes realizar unas siete-diez veces, el siguiente recorrido a toda velocidad: Punto central, punto nº 1, vuelta al punto central, y al nº 2, otra vez al central y luego al tres, así hasta recorrer todo el itinerario. Puedes ir variando la forma de recorrerlo: carrera hacia adelante, lateral o hacia atrás. Eso sí, importante, tómate referencias de tiempo. Te servirá para ir viendo la mejora. 

Luego trazas otro círculo alrededor del punto central con diez metros de radio. Vuelves a hacer lo mismo. Finalmente, para reventar, haces lo mismo en un círculo de tres metros. El esfuerzo será enorme en un tiempo corto. Tras esos 18-20 minutos de carreras de explosión durante esos cortos veinte días, estarás como un toro. 

Si además, has seguido las instrucciones de preparación física I, no podrás excusarte en tu físico por perder un partido. Tendrás un problema de técnica, no de físico. Y eso se resuelve de otra manera. 

"¿Y no hay manera de hacer esto mismo con la raqueta en la mano? Es que si no, me aburro". Pues sí, es posible. Coge la raqueta. Tienes que conseguir darle diez veces seguidas a la pelota con las siguientes condiciones (sirva de ejemplo, hay muchos juegos más).

Debes hacer que la pelota bote delante del dos, golpear la pelota y hacer que bote en el cinco (más o menos), luego hacer que bote de nuevo en el  dos y así sucesivamente. ¿hasta cuando? Hasta que el corazón te salga por las orejas. A medida mejores ( en físico y técnico) puedes aumentar las distancias del bote (por ejemplo, dos y seis). Y luego, por si aún te aburres, hazlo siempre de derechas o siempre de revés. Sobre esto hay miles de juegos. 

Si trabajas con otro -  será aún más divertido - aunque la frecuencia de esfuerzo va a ser menor y el ánimo mayor. Tú deberás tirarle la pelota siempre donde esté él. Y él irá variando: una a la derecha, una a la izquierda, una doble pared (facilita), una corta una larga. Prepara las series con tu compa para saber cual es el siguiente movimiento que tienes que realizar. Cuando estés muy, muy cansado, cambiais los papeles y entonces tú te vengas de todo lo que te ha hecho correr. ¡Es divertido!

Preparación física (I)

La preparación física no es mi fuerte. Así que seguro que cualquier cosa que diga será utilizada en mi contra. No obstante, empezaremos por aquí. Por supuesto, sereis vosotros,con vuestras aportaciones quienes podéis hacer buena esta entrada. 

Mi físico está hecho polvo, por la edad y algún vicio. Así que si mañana quisiera empezar mi preparación, lo primero que me plantearía es: ¿Cuánto tiempo necesito aguantar un partido? Cada uno debe tener clara cual es su objetivo. En mi caso, calculo que debería estar preparado para unos 40 minutos. Así que mi primera meta sería estar en movimiento contínuo durante ese tiempo. Empezaría andando, ràpido por supuesto. De tal manera que ese esfuerzo me hiciera sudar pero sin que el corazón se me saliera del pecho ni que la respiración se me cortara. Así lo haría las tres primeras sesiones. Esto no mata.  Incluso dicen que es bueno para el cuerpo. A partir de aquí, estoy seguro (porque ya lo he hecho en alguna ocasión), me atrevería a acelerar más el paso e incluso correr. Eso sí, como siempre sin agobios. En un plazo no más allá de 7-8 sesiones, podría hacer todo el recorrido trotando. Y luego dedicaría tres o cuatro sesiones más a hacer ese mismo recorrido, un poco más rápido y alargando algo la distancia. Esta primera atacada a mi preparación física, nula en mi caso, me vendría de maravilla. En unos veinte dias (12-14 sesiones) puedes haber cumplido este punto. 

Como a fin de cuentas, todo esto lo hacemos para jugar a frontenis, es bastante posible que después cada sesión, juegues algun partidillo ( esto no es lo más aconsejable pues deberías empezar la temporada haciendo ejercicios de técnica, pero de mo mento no le vamos a pedir peras al olmo). Por tanto, esos 40 minutos + el partidillo, te darán un fondo que te permitirá no morirte en los cinco primeros tantos. Algo hemos adelantado. 

Como sólo de pensarlo me canso, el próximo día seguiremos. A ver si llegamos hasta el final sin agotarnos...

Pd.- Importante, estirar, antes y después. Evitarás muchas lesiones.

Pd 2.- Por supuesto, puedo recibir mucha caña por este articulo, pero a mí en su momento me ha funcionado.

Pd3.- Quien de verdad quiera hacer una preparación física de pretemporada cojonuda, que no lo dude. Que se ponga en contacto con Jose Luis Raga en http://entrenadeportes.com/deportes/  Es un gran especialista.